SPELARPROCESSEN

I Spelarprocessen jobbar du och jag (Marcus Falk Olander) tillsammans, fysiskt eller digitalt, för att du ska prestera på den yttersta gränsen av din förmåga oftare.

Under sex samtal jobbar vi med viktigt innehåll för att du ska prestera ditt bästa när det gäller och på det sättet ta dig dit du vill.

Vi börjar med att sätta en stimulerande, meningsfull och sann vision på plats. Och fyller sen på med struktur, mindset, och konkreta beteenden för att ta dig dit. Vi jobbar med att rädslor, självtvivel och andra utomstående hinder (som tränare, konkurrens och en värld full av åsikter) ska ta mindre plats och att din naturliga drivkraft och rätt beteenden ska ta mer.

Målet är att du ska tävla med full kraft varje gång du är på planen, och hantera vad som än händer på ett sätt som gör dig bättre. Det kommer både ge dig störst möjlighet att faktiskt prestera på den nivån du vill här och nu, och samtidigt som kommer det göra dig bättre imorgon.

I Spelarprocessen coachar jag dig så att du därefter kan coacha dig själv.
En karriär på högsta nivå, och livet i stort, kommer innebära misstag, motgångar och olika typer av prövningar. Men när du vet vad som är viktigt, vad du fundamentalt står för, och jobbar mot — och har den mentala styrkan att ta ansvar för utmaningar och hinder längs vägen, så blir du ostoppbar.

Inget, eller ingen, kommer kunna hålla dig tillbaka över tid.

När du mår bra så presterar du bättre, så en stor del i att bli en kraftfull spelare är att också värdesätta och bygga den du är. Att du lever på ett sätt som känns stimulerande, meningsfullt och sant, oavsett vad senaste resultatet blev.

Att DU tar ansvar för delarna som bygger både livsglädje och prestationsförmåga är av yttersta vikt, och det är vad Spelarprocessen handlar om.

ÖVERSIKT

Personlig utforskning, Förändring & Förstärkning

Den första delen i det första samtalet handlar om dig som person. Vem du vill vara och utvecklas till, oavsett hur det går på planen.

Vi pratar om din bakgrund, vad som format dig, vad som driver dig och vad som bromsar dig.
Om din vision för framtiden, vad som är viktigast, och vad som är inom din kontroll just nu.

Vi lever i en snabb värld full av åsikter, agendor och yttre krafter, så om inte du medvetet bestämmer vem du vill vara, vad du vill uppnå, bidra med och utvecklas till, så är risken stor att någon annan kommer bestämma det åt dig.

I det här inledande och intensiva samtalet djupdyker vi inåt för att ta reda på vad som är meningsfullt och viktigt på riktigt, och skapar konkret struktur och mentala ramar för att rikta energin därefter.

Vi kommer identifiera och skala bort roller, berättelser och beteenden som inte längre stämmer överens med verkligheten eller med den du vill vara. Och börjar istället bygga på det som är äkta.

Att livet vid sidan av planen är nyanserat, tillåtande och spännande kommer inte hindra din prestation och utveckling på planen.

Det kommer hjälpa den.

Professionell riktning, Mål & Vision

Dina största mål i karriären ger livsviktig energi och en riktning att jobba mot. Klarhet och meningsfullhet här kommer tydliggöra viktiga rutiner och nyckelbeteenden för att varje dag ta steg mot det du vill uppnå.

Att ta steg mot dina mål och drömmar, mot en storslagen vision och din fulla potential handlar om att outtröttligt coacha dig själv att bli det som krävs för att uppnå dem.

Vart du slösar med din dyrbara energi och begränsade tid är också ett viktigt jobb i det här samtalet. Kan du sluta med det och istället få ännu mer högkvalitativ energi i viktiga delar desto mer kommer du accelerera din utveckling.

När målen är tydliga, och viktiga, så skapar vi en struktur och en riktning att jobba efter varje dag. Det gör det mycket lättare att hantera de hinder och motgångar som oundvikligen finns på vägen mot framgång, utveckling och din fulla potential.

Utvecklande Mindset

Misstag, motgångar och tuffare tider är ofrånkomligt i en karriär på högsta nivå, precis som i livet i stort. Ingen av oss är immun mot svårigheter, och höjden av vår karriär kommer bero mycket på vem vi är när vi är på botten.

När du är mentalt vältränad så är misstag, motgångar och olika typer av prövningar fantastiska lärare som hjälper dig att utvecklas. Istället för att reaktivt parera utmaningar så kommer du aktivt utsätta dig för dem. Fokuserat ta dig till situationer och obekväma positioner precis på gränsen av din nuvarande kapacitet, för du vet att det är vad som krävs för att bli bättre.

Att metodiskt träna ovärderliga mentala förmågor som fokus, tillit, och att hålla dig lugn under press sätter dig i förarsätet i ditt eget liv och ger dig en känsla av både kompetens och kontroll.

Du vet inte vad som kommer hända på planen eller i livet, men om du vet att du kommer att ta ansvar för vad som än händer så är det kraft och styrkebesked nog för att göra just det.

Styrkan ligger i att kunna acceptera sanningen, stå rakryggad med skarp blick och tydligt fokus, och committa till utmaningen att utvecklas av det som händer istället för att bli begränsad av det.

Hantera Oro, Frustration & Motgångar

Ett splittrat fokus, ett stressat inre eller ett konstant flöde av negativa ord minskar din prestationsförmåga i match, möjligheterna till utveckling i varje träning, och återhämtningsförmågan däremellan.

Det är obekvämt och ibland överväldigande att hela tiden försöka bli bättre.

Att ständigt vilja prestera och utvecklas är ett driv som inte alltid är lätt att bära.

Men att sänka standarden eller minska drivet är ingen lösning.

Du behöver hantera det.

Ta ansvar. Committa.

Fortsätta coacha dig själv.

Påverka det du kan och strunta i resten.

I samtalet om oro, frustration och motgångar jobbar vi med det som har potential att ta med dig i en negativ riktning.

Försöker förstå hur människan reagerar under stress och press, och vad vi kan göra åt det.

Hur du, genom orden du använder för att tolka livet, förstärker antingen frustration och oro eller det motsatta och mer optimistiska.

Det handlar givetvis inte om att livet ska vara fritt från mörkare tider eller delar. De ger både erfarenhet och styrka och perspektiv till livet.
Men vi behöver träna oss i att inte fastna, eller onödigt förstärka, tankar och känslor som ibland kan kännas övermäktiga att hantera.

Därför behöver du medvetet och konsekvent träna din hjärna så att du aktivt kan möta det mörka istället för att bli paralyserad av det.

Att disciplinerat ta ansvar även för de tuffare delarna skapar också ett momentum så kraftfullt att det kommer hålla i även när den utmanande perioden är över.

Grunden för det lägger vi i det här samtalet.

Förberedelser & Återhämtning i världsklass

Att träna hårt för att bygga en högre kapacitet är avgörande för att vara en kraftfull spelare som både bidrar till laget och accelererar din egen utveckling.

Att göra kraftfulla aktioner under hela matchen istället för att bara vara bra första 20 är av yttersta vikt för att din karriär ska bli allt den har potential att bli.

Och det kräver riktigt bra träning.

Utan en riktigt vältränad kropp så kommer din trötthet att vara större tidigare, vilket påverkar beslutsfattande, genomförande och förmåga att komma tillbaka efter misstag.

Är du inte riktigt vältränad så blir du sämre efter några inledande aktioner.

Men.

För att kunna träna på den nivån som bygger en fysik i toppklass så behöver återhämtning och förberedelser också vara toppklass.

Du behöver en struktur i toppklass och medvetna beslut på samma nivå för att optimera förberedelserna inför både träning och match.

Tajming och kvalité på kost. Bra och tillräcklig sömn. Förmodligen supplementering. En förmåga att kunna “släppa jobbet” några timmar varje dag. Att vara genomtänkt, välplanerad och (relativt) kunnig i dessa områden hjälper enormt.

Ytterligare en viktig del för förberedelser och återhämtning i världsklass är hur du pratar till och om dig själv:
Hur du tolkar och projicerar livet kommer i allra högsta grad påverka din återhämtning och därmed din förberedelse för nästa insats.

Du kan äta, träna och sova fantastiskt, men om du alltid går runt och är irriterad, pessimistisk, arg eller stressad – eller är tillsammans med personer som är det – så kommer du återhämta dig sämre. Och när du återhämtar dig sämre så betalar du med kvalité på återhämtningen vilket betyder att du betalar med kvalité på träningen, vilket betyder att du betalar med både din kortsiktiga prestationsförmåga och din långsiktiga utveckling.

I den här delen jobbar vi för att påverka alla delar i en positiv riktning.

Genomförandekraft & Långsiktighet

Det är stort skillnad att göra något med 100% effort jämfört med att göra samma sak på 85%.

Genomförandekraft i varje aktion leder till helt andra resultat och prestationer än när du håller tillbaka, och känslan det ger att verkligen våga gå för det, att spela på instinkt exakt när situationen uppstår, är också ofta fantastisk.

Att våga göra allt som intuitivt kommer till dig, med fullständig närvaro i varje aktion på planen, ger en magisk känsla och connectar dig med kärleken vi alla innerst inne har till fotboll, till att tävla och jobba hårt för det vi vill ska hända.

Men ibland när pressen är/upplevs stor är det lätt hänt att vi tar ett steg tillbaka och förändrar eller förminskar oss själva för att vi inte vågar missa en passning eller dribbling eller ett avslut.

Ger 85% istället för 100.

I bästa fall.

Risken att missa känns för stor.

Tanken på en förlust, eller en bänkning, för överväldigande.

Samtidigt som det självklart, men ändå paradoxalt nog, leder till sämre prestation och högre risk för att missa, förlora eller sitta på bänken, när vi inte ger 100%.

Vår fulla kraft i varje aktion kan också bli försämrad när pressen inte är så stor.

När det är lite folk på läktaren, när motståndet är sämre eller arenan tråkig, vem är du då?

Kan du vara fokuserad och 100% även då? Eller blir du (oftare) nonchalant och arrogant? Tror att det löser sig.

Det är så vi förlorar mot sämre lag, och det är så du bromsar din egen utveckling.

Varje gång vi är på planen så betyder det något. Och det jobbar vi med i detta samtal.

Söka, hantera och använda FEEDBACK

En enkel struktur för oändlig utveckling:

– Ge dig själv de bästa förutsättningarna för att prestera optimalt på matcher genom att träna hårt, äta bra och sova tillräckligt.

– Gör ditt bästa, spela med full kraft, varje gång du går ut på planen. Det bästa du har just idag. Oavsett vilka ni möter eller hur förra matchen gick.

– Använd varje dag för att bli ännu bättre. Ett mindset där misstag inte är misslyckande, utan information om vad du behöver göra bättre. Reflektera efteråt vad som gick bra och vad du vill göra bättre. Var disciplinerad, skarp och ärlig, men inte ältande eller överdrivet självkritisk. Påminn om att du kan ta den informationen och sen göra det bättre. Vissa saker tar en vecka att fixa, andra saker längre tid, men allt går att förbättra.


Och, ämnet i första delen av samtal 4 i Spelarprocessen: Sök FEEDBACK.

Extern information och andras perspektiv för att du ska bli bättre.

Fem i teorin enkla men geniala, och så viktiga, delar att luta dig mot för att oftare prestera på toppen av din förmåga, och samtidigt pusha gränsen för vad som är ‘toppen av din förmåga.’

I den här delen jobbar vi alltså djupare med FEEDBACK.

Skarp och välvillig feedback på högsta nivå som handlar om vad du gör bra och vad du behöver göra bättre.

Ovärderlig och avgörande information för att du ska utvecklas till den spelaren (och människan) som du vet att du har potential att bli.

Grundat i stor förståelse för dig, sporten och det du försöker uppnå.

I dagens samhälle finns mer information än vad vi någonsin kan hantera eller processa.

Ett ständigt överflöd av åsikter och agendor påverkar oss, om vi inte är närvarande, medvetna och väldigt tydliga med vilka vi är och vad vi vill, i alla möjliga riktningar.

Du behöver feedback för att kunna utvecklas från nuvarande nivå till nästa, men det är av yttersta vikt att den feedbacken kommer från människor som är kunniga, välvilliga och som förstår vad du vill åstadkomma.

För att konsekvent prestera på toppen av din förmåga så behöver du bygga upp ett tydligt filter för vad, och vilka, du låter påverka dig.

Och lika disciplinerat minska exponeringen för allt annat.

Att inte behöva bemöta alla åsikter, kommentarer och råd som slarvigt riktas mot dig är en oerhörd frihet. Det ger dig utrymme att leva inifrån och ut, och med skarpare fokus och större livskraft fokusera på det som faktiskt tillför ditt liv och din karriär.

Din egen sortering och tolkning är viktigare än det som riktas mot dig, men det i sig kräver träning.

Det är en stor del av jobbet i det här samtalet.

Fysisk toppform

Du kan ta dig en bra bit på ”bara” talang, speciellt i ung ålder. Men du kommer aldrig att bli allt du har potential att bli om du inte är vältränad.

Riktigt vältränad.

För att utveckla dina förmågor ännu mer så behöver du träna på dem, och matcher är den viktigaste träningen.

Fysisk toppform handlar om att få ut fler aktioner på 90 minuter utan att tappa i kvalité. Att kunna göra 30 maxaktioner istället för 10 kommer ha en signifikant betydelse för både din prestation i en enskild match, och för din långsiktiga utveckling.

Din prestation och utvecklingskurva påverkar såklart hur långt du tar dig i din karriär.

Vad du får uppleva, bidra med och utvecklas till.

Att kunna hantera en intensiv matchperiod med tre matcher på en vecka – och inte bara stå på planen utan påverka utgången i alla tre matcherna – gör dig till en stor tillgång i vilket lag som helst.

Men det bygger på oerhört bra, hård och smart periodiserad träning. År efter år efter år.

Att skjuta lågt i bortre eller försvara 1vs1 i slutet av en match där ditt lag leder med 1-0 trots att dina ben är stumma, kräver en enorm uthållighet, tålighet och fullständigt fokus. Och det i sin tur kräver fysisk träning.

När du är riktigt vältränad så kommer sista kvarten också vara en period där du kan dra nytta av andras trötthet!

Om du kan ta bra toucher, läsa spelet och kraftfullt gå förbi motståndare när ni båda är pigga, tänk vad du kan göra när motståndaren är trött och du inte är det.

Wow.

Men för att känna dig lätt och kraftfull på match så behöver du då och då vara väldigt trött på träning.

I den här delen jobbar vi strategiskt för att du ska bli så vältränad det någonsin är möjligt.

Kalibrerar filosofi och attityd så att du verkligen tar chansen att varje vecka göra det bästa du kan för att pusha din fysisk framåt.

Vi snackar offseason-träning och skapar en veckostruktur för att du ska kunna maximera den kollektiva träningen. Lär dig att periodisera din egen intensitet över längre perioder så att du tränar hårt på rätt ställen och ändå är riktigt fräsch till matcherna.

Rätt attityd tillsammans med den här progressiva, medvetna och lyhörda planeringen är sagolikt viktig för att du över tid och upprepade träningspass med progressiv men pulserande intensitet ska bli till ett fysiskt monster som bär upp all din fotbollstalang genom en hel match, säsong och karriär.

Att vara riktigt vältränad är en av de absolut viktigaste delarna för både inre stimulans och yttre framgång.

Spela med SJÄLVFÖRTROENDE oftare

Självförtroende!

En fundamental tro på dig själv.

Att du har allt du behöver för att möta det som ligger framför dig. Inte bara i tanken, utan en tillit till dig egen kapacitet som känns i kroppen. Som fyller upp hela dig när det är dags att köra. Till exempel i en stor final inför tusentals människor.

Eller första träningen i en klubb utomlands.

Du vet att du har det.

Men också vetskapen om att du kan hantera vad resultatet än blir. För oavsett hur bra du är så kommer inte alla matcher gå precis som du vill. Och vetskapen att du kan hantera det också ger också starkt självförtroende.

Du vet att du kan spela på högsta nivån, och du vet att du kan hantera det de få gånger du inte når upp till det.

Ett starkt och äkta självförtroende (som inte övergår i arrogans) ger dig möjligheten att spela på den yttersta gränsen av din förmåga, och att tävla med vem som än bär motståndartröjan.

Du kan vara hur vältränad som helst, besitta en gudomlig talang och förbereda dig helt perfekt – men till sist handlar det om att få ut allt det när strålkastarljuset slås på och det är dags att köra.

I den här delen jobbar vi för att få alla delar på plats som behövs för att du mycket oftare ska känna att du har vad som krävs för att möta det som ligger framför dig. Att spela stora matcher med lust och nyfikenhet istället med en förminskande känsla byggd på rädslan att göra fel eller vara dålig.



FLOW-state

FLOW är det mest ultimata tillstånd vi kan vara i.

Det – mest – ultimata – tillstånd – vi kan vara i.

Det är inget dåligt tillstånd.

Din prestationsförmåga är kraftigt förhöjd, precis som inlärning och ditt mod att utforska det okända.

Din kapacitet mångdubblas.

Du vet det såklart redan. Att spela match i flow är magiskt. Du är inte självkritisk, negativ eller orolig för förlust eller konsekvenser av din prestation. Du är fullt ut här och nu och den känslan är större belöning än allt annat.

Att bara få spela, fullt absorberad i stunden.

Tack vare din talang, all din erfarenhet och träningen som du lagt ner så tar du rätt beslut i varje situation.

I andra delen av samtal 5 så jobbar vi med det som tar dig närmare flow. Vi kan inte bestämma när vi vill spela i flow, men vi kan underlätta för flow att uppstå:

Jobba med den mentala styrkan att vara närvarande i nuet utan att fastna i oro, negativitet eller dömande.

Mindsetet att spela på den yttersta gränsen av vad du klarar, med intentionen att stretcha din förmåga med några procent, utan rädsla för att missa.

Att du är i kontakt med det som är roligt och möjligt istället för det som gör dig rädd eller begränsad.

Om du också kan minska övertänkande och ältande av det som varit så frigör du ännu mer energi till det som är viktigt och inom din kontroll att påverka i stunden. Gör detta medvetet och konsekvent och du kommer summera betydligt mer tid i det mest optimala tillstånd du kan prestera ifrån. Flow.

Det finns en otrolig kraft i att bestämma dig för att ta fullt ansvar för det du kan påverka, och lika disciplinerat välja att strunta i resten.

FINAL, SAMMANFATTNING, AVSTAMP

Samtal 1-5 är intensiva och sker med relativt kort mellanrum.

Mellan samtalen jobbar du på egen hand med uppgifter från varje samtal. En del uppgifter är förutbestämda medan andra skapas längs vägen där vi tillsammans märker vad som är viktigt att utveckla för att du ska ta dig dit du vill.

Mellan samtal 5 och samtal 6 jobbar du med alla delar på egen hand i ca en månad.

Där omsätter du Spelarprocessen fullt ut i livet och på planen.

När vi sedan är framme vid samtal 6, sista samtalet i Spelarprocessen, så går vi igenom alla delar och dina erfarenheter från de senaste månaderna.

Jag svarar på dina frågor och ställer frågor till dig.

Vi förstärker och förbättrar det som blir tydligt att vi vill justera och tar bort det som du lärt dig inte är sant, viktigt eller hjälpsamt.

När samtalet är över så är det klart och tydligt vart du ska lägga din viktigaste energi. Du vet både vem du vill vara idag, vad du vill utvecklas till i framtiden, och vad du behöver göra för att det ska ske.

Med struktur och verktyg för att göra det.

Och med en ny nivå av visdom och självledarskap så hanterar du misstag, motgångar och utmanande tider bättre än någonsin.

Det gör enorm skillnad.

Bästa,
Marcus Falk Olander
tränare och coach

• Elite Performance
• Mindset
• Practice
• Purpose